Все это сделать, возможно, и для начала нужно разобраться в главном принципе похудения. Это простое правило, которого мы должны придерживаться, что бы похудеть, а именно «потреблять меньшее количество калорий, чем мы можем потратить».

То есть мы тратим за весь день 2000 тысячи калорий, так что бы худеть мы должны употреблять в пищу 1800, остальные 200 калорий наш организм возьмет из жировых запасов. Главное не урезать калории по максимуму, так как вы можете этим остановить процессы метаболизма, и планы о похудении падут прахом.

За все траты калорий отвечает наш метаболизм (обмен веществ) и мы должны его развивать для того что бы он жег наши калории. В этом деле нам помогут тренировки аэробной направленности, которые развивают кровеносную систему, называются они кардиотренировки.

Виды таких тренировок всем хорошо известны это:

• бег;
• плаванье;
• катание на лыжах;
• езда на велосипеде;
• активные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и аэробика.

Но для лучшего эффекта от этих тренировок мы должны учитывать свой пульс и работать в так называемой «жиросжигающей» зоне. Разберем несколько видов тренировок.

Бег.

Бег, один из самых легкодоступных видов физической активности. Не стоит искать беговую дорожку, лучше проводить тренировки на улице, так как наш организм лучше отзывается, когда занятия проходят на отрытом воздухе.

Для жиросжигания рекомендуется проводить тренировки сразу после пробуждения, так как наши гликогеновые депо истощены после сна и сразу происходит сжигание жира.

Тренировки в вечернее время полезны исключительно для кардио системы и поддержки обмена веществ в высоком темпе.

Беговые тренировки можно разнообразить темпом и расстоянием. Можно делать тренировку марафонца и преодолевать длинные дистанции, либо устаивать тренировки спринтеров, бегая на короткие расстояния с максимальной скоростью. Так же к этому виду нагрузки можно отнести игровые виды спорта.

Плавание.

Плавание можно отнести к одному из самых полезных и общеукрепляющих видов спорта, так как во время плавания работает не только сердечнососудистая система, но и все мышцы нашего тела.

Тем, кто живет на побережьях озер и морей повезло, так как они могут комбинировать тренировки как ежедневно, так и сезонно. Например, летом плавание, осень и весна бег, зима — аэробика, идеальное сочетание тренировок для похудения, так как наш обмен веществ не сможет полностью адаптироваться под один вид нагрузки и замедлить свои функции.

Тем, кто живет в городах без морей и озер не стоит отчаиваться, так как во многих городах имеются бассейны, в которых можно проводить полноценные тренировки.

Аэробика.

Аэробика вид физической активности, в состав которой входят динамические и статические упражнения, направленные на укрепление тела. Аэробика считается популярным видом спорта, особенно в больших городах, некоторые считают, что бег это слишком монотонно и используют аэробику как основной вид спорта.

В этом виде спорта имеется много подкатегорий, например аэробика на степ платформах, аэробика с элементами гимнастики, шейпинг, стрейчинг и многое другое.

В секциях аэробики присутствует тренер, который помогает настроить процесс тренировок и знакомит с упражнениями, ставит технику и следит за прогрессом.

Создателем такой увлекательной аэробики стала Джина Миллер. Получив травму колена, она стала разрабатывать его и тренировалась на ступеньках своего дома. В этот самый момент ей пришла в голову мысль добавить к скучным подъемам и спускам танцевальные движения.

Тренируясь таким образом, Джина оправилась и даже похудела, после чего сразу же начала разрабатывать свою программу занятий. Таким образом и возникла степ-аэробика, в основе которой лежит «step» — в переводе «шаг».

Плюсы степ-аэробики для похудения.

Главное различие между обычной и степ-аэробикой состоит в том, что упражнения проводят на степе, специальной платформе, регулируемой в соответствии с возможностями и подготовкой.

Существуют разные уровни занятий: базовый — если вы только осваиваетесь в этом виде фитнеса, танцевальный – для более опытных.

Благодаря такому виду аэробики тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение, идет укрепление всех мышечных групп, и, конечно, сжигается большое количество калорий. Всего лишь за один час тренировки тратится от 350 до 650 килокалорий.

Помимо избавления от лишних килограммов, степ-аэробика ускоряет метаболизм, благодаря чему в ближайшие сутки в организме продолжают тратиться калории. Занимаясь регулярно, у вас появляется возможность с легкостью распрощаться с лишним весом. Для этого стоит упражняться один час 3-4 раза в течение недели.

Полезные советы:

1. Чтобы заниматься степ-аэробикой, желательно приобрести хорошие кроссовки. Они должны быть удобными и фиксировать стопу. Чешки для таких занятий не годятся.
2. Не забывайте, если вы плотно подкрепились, то до начала занятий должно пройти два часа. Пить можно маленькими порциями периодически через 15-20 минут.
3. По мнению некоторых врачей считается, что нельзя заниматься степ-аэробикой, если есть проблемы с коленными суставами. Но это не так. Ведь такие занятия были придуманы как раз, чтобы восстановить колено. Соблюдая все установленные правила, травмы можно избежать.
4. Если у вас лишний вес больше нормального на 15 кг, следует заниматься осторожно. Этот же совет относится и к людям с больным сердцем, к женщинам в послеродовой период или после операций.
5. На тренировке следите за состоянием здоровья. При головокружении или затруднении дыхания необходимо сообщить тренеру, присесть или прилечь и отдышаться. Не стоит перенапрягаться — вы занимаетесь, чтобы поправить здоровье, а не ухудшить его.
6. Если вы занимаетесь недавно, то выучите основные шаги и элементы, затем можно увеличить высоту платформы и заниматься с гантелями. Но всегда соблюдайте осторожность.

Степ-аэробика — это идеальная возможность улучшить свою подвижность, приобрести подтянутую стройную фигуру и поднять свое настроение!