Как избавиться от этого? В данной статье я рассмотрю, на мой взгляд, самую лучшую, рабочую и не вредную диету.

Многие люди, чаще женщины, всю свою сознательную жизнь пытаются похудеть на разного рода малоэффективных диетах, но, к их сожалению, ничего не выходит. Речь идет о «яблочных», «кефирных» и прочих подобных диетах, в которых не учитываются баланс белков, жиров и углеводов, а это как раз является важнейшим фактором похудения и вообще здорового рациона.

Дисбаланс Б/Ж/У, как правило, в сторону жиров и углеводов, приводит к набору лишнего веса. Если вы обладатель ненавистных килограмм жира, то вспомните, чем вы питаетесь на протяжении дня, уверен, что в избытке у вас мучное, сладкое и жирное.

В первую очередь, для результативности диеты необходимо избавиться от, так называемых, «простых» углеводов, и вредных, насыщенных жиров. Простые углеводы — это сладкое и мучное, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы приводят к выбросу инсулина, а в следствии к отложению жира.

Возьмите себя в руки, возьмите в руки свое тело и выкиньте сладкие, мучные и жирные продукты из своего рациона. Добавьте больше белка, желательно из мяса, но не из свинины, так как она слишком жирная. Отварная говядина, курица, рыба — ваш выбор. Но, если вы вегетарианец или по каким-то другим причинам не едите мясо, то нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог — помогут вам добиться большого количества белка в рационе.

Перейдем к углеводам. Углеводы — это энергия, без них никуда. Но важно, чтобы углеводы эти были не «простыми», о которых я говорил выше, а «сложные». К «сложным» углеводам относятся овсянка, греча, рис, спагетти из твердых сортов пшеницы и так далее.

Без жиров, вопреки всеобщему удивлению, нормальное функционирование организма, а в том числе и похудение, тоже невозможно. Но речь не идет о вредных жирах, которые находятся в майонезе, фаст-фуде и другой жирной пище. Речь идет о полезных жирах, которые находятся в рыбе, льняном масле. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые так же продаются в аптеках. Они способствуют жировому обмену в организме, что поможет вам в похудении.

Итак, мы разобрали, из чего должен состоять ваш рацион. Перейдем к практическому применению. Главным принципом похудения является дефицит кило калорий. Исходя из вашего веса, роста, возраста посчитайте свою дневную потребность в ккал. В этом вам помогут формулы или специальные калькуляторы калорий.

Например, если вы женщина, 30 лет, весом 80 кг, ведущая сидячий образ жизни, то ваша дневная потребность в энергии будет примерно 2000 кило калорий. С этим количеством ккал ваш вес будет стоять на месте, но стоит снизит дневную калорийность хотя бы на 100 ккал, то этот недостаток будет расходоваться из вашего организма, а в частности из жировых отложений.

Как вы уже поняли в выше написанного, углеводам нужно уделять как можно меньше внимания, а это значит, что ваш рацион должен состоять в большей части из белковых продуктов. В этом заключается главный принцип низкоуглеводной диеты.

В день достаточно 100-200 грамм сухого риса, гречи, овсянки или пшонки желательно на завтрак, это зарядит вас энергией на весь день. Остальные приемы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей. Главное, следите за калорийностью.

В начале это будет не легко, но как только вы посчитаете, сколько ккал вы съели за день, в следующий раз вы сможете на глаз определить, какое количество еды вам нужно.

Не издевайтесь над собой, не сильно понижайте количество съедаемых калорий. Это может только усугубить ваше положение и замедлить похудение. Так как организм начнет испытывать стресс из-за низкого количества энергии и ваш обмен веществ замедлится, что в нашем случае будет очень не желательно. Обмен веществ в вашем организме — это основной фактор похудения, его нужно ускорять, а не в коем случае не замедлять.

Итак, мы рассмотрели основные принципы похудения и низкоуглеводной диеты. Хочу добавить, что количество ккал можно держать в норме, сильно не понижая, в таком случае следует добавить расход этих кило калорий. Речь идет о банальной пробежке, велотренажере или любом виде спорта, который поможет вам тратить больше энергии, а значит более эффективно худеть. Небольшой дефицит калорий, правильный рацион и спорт — главные факторы хорошей фигуры.

Стоит учитывать, что, примерно, половина ушедшего веса в результате использования любых диет – это избавление от излишек воды в организме. Вода накапливается в результате нарушения водного баланса и излишек соли, специй в потребляемых блюдах.

Большинство диет рекомендует воздержаться от соленых продуктов, что способствует выведению застоев воды и нормализации водного обмена в организме. Как следствие, после окончания диеты у Вас пропадут отеки и значительно уменьшатся объемы тела.

К сожалению, большинство диет заканчивается только очищением организма от воды.

Японская диета составлена так, что поможет избавится именно от жировых отложений. Ее рацион состоит, в основном, из белковых продуктов, которые необходимы для поддержания в порядке мышечной массы. Небольшое количество легких углеводов способствует ускорению обмена веществ.

Список продуктов, входящих в состав японской диеты:

• яйца;
• рыба;
• фрукты;
• постное мясо;
• кабачки;
• белокочанная капуста;
• твердый сыр;
• сырая морковь;
• лимон;
• томатный сок;
• курица;
• растительное масло;
• кофе.

Во время диеты необходимо строгое соблюдение установленного распорядка приемов продуктов. В противном случае, Ваши усилия не принесут желаемого результата. Японская диета позволит выдерживать незначительные физические нагрузки, во время того, как Вы «сидите» на ней. В сочетание с ними, конечные результат порадует Вас еще больше.

Черный кофе, предполагаемый на завтрак, практически каждый день диеты, лучше всего заменить зеленым чаем. Он придаст Вам бодрость и благотворно повлияет на состояние кожи не только во время соблюдения определенного режима питания, но и в последующее время.

Из обилия фруктов отдавайте свое предпочтение кислым яблокам, грейпфрутам и свежим ананасам, они способствуют разгону обмена веществ, что в свою очередь позволит жирам расщепляться активнее.

Не стоит забывать о том, что любая диета – стресс для организма. Для того, что бы избежать быстрого возвращение утраченного веса, стоит тщательно подготовится к диете и грамотно выйти из нее, а не накидываться на вкусности, от которых Вам приходилось отказываться.

Начиная диету, необходимо понимать, что выбрали Вы ее из-за того, что Ваш организм не справляется с количеством или качеством обычно употребляемой пищи.

Несколько рекомендаций по подготовке к диете: исключите острые и сильносоленые продукты. В этом случае Вы будет наблюдать, как Вас покидают именно нежелательные килограммы, а не вода.

Употребляйте больше белковых продуктов, таких как молоко, кефир, твердые сыры, яйца, бобовые, нежирные сорта рыбы и белое мясо. Ограничьте количество потребляемых в сутки калорий (норма 1500-2000 кк). Выпивайте полтора или два литра чистой воды за день.

При выходе из диеты медленно увеличивайте количество потребляемых калорий.

Старайтесь продолжать ограничивать соль, так как расписание данной диеты позволит Вам ощущать всю полноту вкуса, без дополнительных веществ.

Эта диета идеально подойдет для людей, не способных устоять перед сильносолеными, жирными и сладкими продуктами. Нет, Вы не попадаете в рай, ведь это диета. Стоит обязательно понимать, что Ваш организм просто начнет работать в другом ключе.

Итак, начнем с приятного. Кремлевская диета не запрещает употребление мяса в больших количествах, причем не только постного, но и жирного, соленого и даже разрешает употребление колбасы, шашлыка и сосисок, дело остается только за качеством пищи.

Также, данная диета поощряет употребление жирных твердых сыров, морепродуктов и большинства фруктов.

Кремлевская диета: продукты.

Разберемся, как начнет работать Ваш организм. Во время того, как Вы обратитесь к этой диете, резво возрастет объем потребляемого белка. Так как белок является основным строительным материалом для мышц, он не содержит достаточного количества калорий, для полноценной работы организма. В этом случае энергия будет получаться из внутренних запасов жиров, что ведет к снижению веса. Тут появляется первая сложность. Нельзя допускать потребление углеводов в количестве более 40 грамм в сутки, это приведет к нарушению сложившейся системы.

Также, кремлевская диета подразумевает полный отказ от спиртных напитков из-за высокого содержания калорий в них и почти полный отказ от молока, так как на один стакан приходится около 6 грамм углеводов. С осторожностью стоит употреблять овощи и фрукты насыщенные углеводами.

Для любителей растительной пищи подойдут:

• огурцы;
• белокочанная капуста;
• редька;
• салат;
• кабачки.

Из фруктов, как и во время многих других диет, свое предпочтение лучше отдавать кислым яблокам и грейпфруту. Также, стоит обратить свое внимание на клетчатку и отруби, которые можно разбавить йогуртом и получить вкусное блюдо.

Противопоказания кремлевской диеты.

Своим рационом кремлевская диета создает сильную нагрузку на почки. Для того, чтобы избежать проблем, достаточно просто увеличить объем потребляемых жидкостей. Это могут быть разнообразные чаи, травяные сборы, кофе, минеральная вода. С осторожностью стоит употреблять соки и сладкую газированную воду.

Данная диета может негативно влиять на память и вызывать головокружения. Во избежание подобный инцидентов, стоит употреблять рыбий жир.

Эта диета не подойдет людям, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и имеющим проблемы с почками. А также беременным и кормящим грудью женщинам.

Для того, чтобы правильно выйти с данной диеты и не набрать утраченных килограмм, стоит обратиться к диетологу или эндокринологу за консультацией.

Помните, что чем дольше Вы сможете придерживаться режима питания, предложенного диетой, тем лучше будет Ваш результат.