1. Разнообразьте свои тренировки новыми упражнениями, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке (в противном случае эффективность тренировки начнет снижаться).

2. Мышечная масса сжигает больше калорий, а потому занимайтесь силовыми упражнениями по 20 минут минимум три раза в неделю.

3. Не пренебрегайте упражнениями с гантелями – вы сможете сжечь до 300 калорий за 20 минут, используя на тренировке дополнительные веса.

4. Практикуйте интервальные тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.

5. Не забывайте про кардио упражнения – именно они дают вам возможность побаловать себя шоколадкой без ущерба фигуре.

6. Не думайте, что одной йогой вы сможете добиться фигуры своей мечты.

7. Оставляйте пару минут в конце тренировки для растяжки, и ваше тело скажет вам спасибо.

8. Не стойте на месте! Приседайте во время чистки зубов, делайте махи ногами во время готовки, пританцовывайте в любую свободную минутку – все это поможет не только похудеть, но и в целом изменить двигательные привычки и поддержать уже полученные результаты.

9. При любой возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

10. Держите спортивный инвентарь на виду (например, оставьте скакалку возле телевизора, чтобы попрыгать в момент, когда ваша совесть напомнит вам о том, что вы худеете).

Дома:

11. Следуйте правилу 80/20, что означает 80 % всей съеденной пищи должны быть полезными, а 20 оставшихся процентов можете потратить на вредные сладости и фаст фуд.

12. Планируйте один-два похода в магазин за едой в течение недели, чтобы не срываться на случайные высококалорийные перекусы из-за нехватки полезных закусок дома.

13. Записывайте все, что съели за день. Подобная подотчетность поможет вам быть честными с собой.

14. Если у вас есть план похудения или вы любите вдохновляющие и мотивирующие фразы, то лучше разместите их на кухне. Желательно прямо на холодильнике.

15. Раз в неделю фотографируйтесь, чтобы видеть доказательства перемен вашего тела.

16. Если на вас навалился стресс, сразила депрессия или одолела скука, найдите способ справиться с ситуацией без применения лишних калорий (сходите на прогулку, примите ванну, позвоните другу, почитайте).

17. Высыпайтесь (ночной сон должен длиться не менее семи часов).

18. Просторная одежда помогает скрыть проблемные части фигуры и создает иллюзию того, что недостатков нет. А потому носите дома спортивные лосины и облегающие майки, чтобы не забывать про свою цель.

19. Нарежьте овощи и фрукты заранее, чтобы первое, что попадется на глаза, когда вы загляните в холодильник, была здоровая еда, а не пакет с печеньем или палка колбасы.

20. Не храните дома нездоровую еду. Она не соблазнит вас своим присутствием, если ее просто не будет рядом, так ведь?

Завтрак:

21. Постарайтесь не превышать порог в 300 калорий за утренний прием пищи.

22. Добавляйте в еду клетчатку, чтобы поддерживать чувство сытости на больший срок.

23. Не пропускайте завтрак ни при каких условиях!

24. Ваш завтрак должен включать в себя 10-15 грамм белка, чтобы подавлять действие грелина – гормона, стимулирующего аппетит.

25. Максимально сократите количество потребляемых углеводов.

26. Во время готовки используйте мерный стакан, а не прикидывайте «на глаз».

27. Готовьте завтрак с вечера, если не успеваете делать это утром.

28. Ешьте фрукты вместо того, чтобы выпить стакан сока: с одной стороны вы потребите меньше «пустых» калорий, а с другой – фруктовые волокна помогут сохранить чувство сытости.

Обед:

29. Не превышайте порог в 500 калорий во время обеда.

30. Купите пару пластиковых контейнеров и пакуйте в них обеды с собой.

31. Подписывайте контейнеры: что в них, какое количество калорий, во сколько вы собираетесь съесть содержимое (в противном случае вы рискуете съесть все и сразу).

32. Любите горячее? Сварите на выходных суп, разлейте по контейнерам, сложите в морозильник и доставайте по одной порции с собой каждый день.

33. Избавляйтесь от привычки пить калории: вместо газировки или сока выпейте чаю, кофе или обычной воды.

Ужин:

34. Не превышайте порог в 400 калорий во время ужина.

35. Воспользуйтесь десертными тарелками и приборами вместо столовых, чтобы лучше контролировать размер порции.

36. Жуйте жевательную резинку во время готовки, чтобы не перекусывать на ходу.

37. Вместо соли и масла добавляйте к макаронам, супам и мясу чеснок, лук и свежие травы.

38. Режьте овощи и фрукты большими кусками. Чем дольше вам придется пережевывать еду, тем быстрее организм поймет, что он уже сыт.

Перекусы:

39. Случайные перекусы не должны выходить за планку в 100 калорий.

40. Старайтесь потреблять по крайней мере 5 грамм клетчатки, чтобы действительно утолить голод.

41. Всегда носите полезный перекус с собой (йогурт, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, банан, яблоко).

42. Разложите закуски вроде орехов и сухофруктов в отдельные пакетики по 100-150 калорий в каждом, чтобы предотвратить переедание.

43. По возможности отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам в качестве перекусов.

Десерты:

44. Съедайте чуточку сладостей каждый день, чтобы не сорваться однажды и не умять торт «Наполеон» в один присест.

45. Используйте фрукты и мед в выпечке вместо белого сахара.

46. Отдайте предпочтение булочкам из цельного зерна, а не из пшеничной муки.

47. Возьмите один десерт на двоих с подругой или любимым, чтобы снизить количество вредных калорий вдвое.

На работе:

48. Постарайтесь заразить коллег идеей здорового образа жизни и не стесняйтесь отстаивать свои взгляды.

49. Держите бутылку чистой воды под рукой.

50. Используйте часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться и размять ноги, если на работе вы ведете сидячий образ жизни.

51. Ешьте в компании коллег, а не перед монитором: так вы будете внимательнее относиться как к размеру порции, так и к скорости ее поглощения.

52. Зайдите в уборную и почистите зубы после еды: таким образом вы с меньшей вероятностью будете перехватывать печенье и прочие сладости на ходу.

Вне дома:

53. Проверьте меню онлайн прежде, чем отправитесь в ресторан, чтобы заранее в спокойной обстановке выбрать несколько здоровых вариантов.

54. Отдайте предпочтение запеченной еде, приготовленной на гриле или на пару, вместо жареной или в панировке.

55. Съешьте горсть орехов перед тем, как отправиться, чтобы не чувствовать себя слишком голодной в ресторане.

56. Всегда начинайте трапезу с овощного салата.

57. Откажитесь от заправок, приправ и соусов.

58. Заказывайте бокал вина вместо целой бутылки.

59. Лучше попросите официанта собрать часть вашего заказа с собой, если чувствуете сытость, и старайтесь не переедать.

Но, к сожалению, при достижении поставленной цели, количество килограмм которое сожглось на протяжении курса, возвращается.

Медикаментозные препараты.

Препараты для похудения не всегда помогают достичь желаемого результата. Они обладают мочегонным эффектом. Имею ряд побочных эффектов. Врачи не рекомендуют подвергаться воздействию такому методу.

В наше время количество препаратов для похудения увеличилось, и эффективность каждого препарата разная.

Установлено 10 самых эффективных таблеток для похудения:

• МКЦ;
• Бомба №1;
• ЛиДа;
• Турбослим;
• Голдлайн;
• Клейбутирол;
• Ксеникал;
• Тайские таблетки для похудения;
• Редуксин.

Самым распространенным препаратом является Редуксин. При его употреблении затупляется чувство голода и увеличивается обмен веществ. Нарушается нормальная робота сердечно-сосудистой системы.

Силовые нагрузки.

Безусловно, с помощью силовых нагрузок реально придать телу рельеф. Но не стоит забывать, что суть каждой тренажёрной программы – это не только правильно подобранные упражнения для мышц, но и правильное питание.

Каким образом спорт влияет на похудение?

1. Вовремя и после физических нагрузок ускоряется метаболизм. При этом организм увеличивает затрату калорий и в результате нормально функционирует.
2. Продолжительность тренировок зависит от физической подготовки человека. Сжигание калорий варьируется от 250 ккал до 1100 ккал в час.
3. При физических нагрузках выделяется большое количество адреналина. При этом увеличивается распад жиров – липолиз.
4. При физических нагрузках организм использует энергию, которую в первую очередь он поглощает с жировой ткани.

Организм получает энергию двумя способами:

• анаэробным (кислород при получении энергии не участвует),
• аэробным (кислород участвует в получения энергии).

При анаэробном режиме человеческий организм работает на увеличение мышечной массы, при этом наблюдается сжигание жиров, только медленно и в малом количестве.

А при аэробном режиме наоборот сжигание жиров происходит быстрее и эффективнее, мышечная масса нарастает медленнее (сушка).

Массажи для похудения.

Массаж способствует похудению в проблемных зонах. Его можно осуществить в домашних условиях.

Выделяют 3 вида антицеллюлитных массажей:

• подводный душ-массаж;
• вакуум-терапия и прессо-терапия;
• медовый массаж.

По мнению специалистов, эффективность массажа с медом и эфирными маслами наивысшая.

Методика провидения массажа с медом:

1.Перед началом массажа необходимо осуществить процедуры для того, чтобы раскрылись поры на теле (принять горячий душ, паровые ванны и т.п.)

2. Для получения лечебной смеси, необходимо развести мед с эфирным маслом (можно с водой). Смесь должна легко наносится на проблемную зону тела.

3. После нанесения меда на тело, начинаем слегка похлопывать. При этом мед равномерно распределяется по массажируемой части тела.

4. После того как ладони начинают прилипать к смазанному медом, телу, прижимайте их на 1-2 секунды и резко отрывайте. На первых этапах эта процедура болезненная, но с последующими сеансами боль постепенно снижается. Злоупотреблять процедурой не рекомендовано, могут появиться синяки и гематомы.

5. Как правило, через 3-5 минут с раскрытых пор начнет выступать на кожу белое с серым оттенком вещество – это шлаки и токсины. При выделении большого количества бело-серого вещества, руки нужно обязательно помыть, после чего можно продолжать похлопывания.

Продолжительность одной процедуры длится до 20 минут. После такого массажа стоит принять теплую ванну, чтобы смыть токсины и шлаки, которые выступили на кожу.

После чего рекомендовано применить увлажняющие средства.

Курс этого метода длится на протяжении 2-ух недель – в количестве 7-ми раз. Курс повторяется с периодичностью в 3 месяца.

Рассмотрим 10 самых эффективных приемов избавления от излишних жировых накоплений.

1. Необходимо изменить образ жизни.

Начиная от режима сна, заканчивая питанием и занятием спортом. Для эффективности действия любых физических упражнений или диет, нужно выработать четкий график дня. И придерживаться его не только до получения необходимого результата, а и после. Если вернетесь к бывшему образу жизни, то вернутся и килограммы. Образ жизни должен стать активным.

2. Здоровое питание.

В меню должны входить в основном овощи, фрукты, кефиры, йогурты, яйца и диетическое мясо. Также очень важным является большое употребление воды. Вода активно участвует в процессе избавления организма от жиров, вымывая токсины.

3. Занятие спортом.

Для избавления от жира и улучшения здоровья, необходимо регулярно заниматься спортом. Главное, чтобы спорт стал большой, неотъемлемой частью жизни. Общие рекомендации – это в первую очередь зарядка по утрам и бег.

4. Массаж.

Эффективным методом воздействия на жировые прослойки является массаж. Под его действием улучшается обмен веществ в клетках, благодаря улучшению кровообращению. Благодаря интенсивным массажам разбиваются жировые накопления. После массажей кожа становится ровнее и упруже.

5. Активный отдых.

Также полезен активный отдых за городом: катание на велосипеде, гребля на лодках, игра с мячом и другие активные игры.

6. Косметические процедуры.

Такие как обертывания. Очень эффективная процедура при борьбе с жиром.

7. Усиление обмена веществ.

Благодаря продуктам питания, к примеру: цельнозерновые злаки, йогурты, яйца. И увеличению физических нагрузок, как вариант – больше пеших прогулок.

8. Травы способствуют сжиганию жиров.

Добавьте к своему рациону такие травы, как: гуарана, мате, кайенский перец. Пейте травяные чаи. Они заставляют организм вырабатывать еще больше энергии для сжигания жиров.

9. Разгрузочные дни.

Устраивайте организму хотя бы раз в 2–3 недели разгрузочный день. Это способствует сжиганию жиров и выведению шлаков из организма.

10. Избегайте стрессов.

Люди набирают лишние килограммы именно под действием стрессовой ситуации. Не нужно есть под действием эмоционального возбуждения. Лучшее средство от стресса — это спорт. Пойдите на тренировку или устройте пробежку на свежем воздухе.

В 80-х скипинг выделили как отдельный вид спорта, а не просто комплекс для занятий на физкультуре. Это не уровень Олимпийских игр, но международные соревнования проводятся регулярно, вплоть до чемпионатов мира!

Развал СССР в целом плохо отразился на физкультурно-оздоровительной программе, и на системе подготовки спортсменов в частности. На некоторое время эти упражнения выполняли на тренировках только боксеры и баскетболисты. Сейчас скипинг возвращает забытые в России позиции. Его рекомендуют в фитнес-залах, спортивных учреждениях, на приемах у кардиологов и диетологов.

Чем полезен скипинг.

Занятия скипингом увеличивают общую выносливость организма, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сжигает жировые запасы, убирает дряблость кожи, делает осанку стройной. Задействованы все группы мышц, но самая большая нагрузка приходится на игры ног, это позволяет держать мышцы в тонусе и предотвращает плоскостопие. Скипинг сжигает больше калорий, чем бег.

Самое большое преимущество – доступность. Но даже у такого элементарного тренажера, как скакалка, есть свои особенности. Главное – правильно подобрать длину. Профи используют короткие скакалки, новичкам лучше выбрать обычную. Подогнать длину очень просто – нужно стать на середину и проследить, чтобы ручки были не выше подмышек. Для увеличения скорости скакалки нужно просто ее укоротить.

Какую скакалку выбрать.

Современный спортинвентарь очень разнообразен, от обычных резиновых до утяжеленных кожаных. Есть даже скакалки со счетчиком калорий! Выбор зависит от ваших целей. Начинающим подойдет обычная легкая скакалка, желающим быстро похудеть – легчайшая пластиковая (ее труднее быстро прокручивать). Тяжелая скакалка нужна для быстрой накачки мышц.

Где и как прыгать на скакалке.

Время и место для прыжков подойдет почти любое. Не рекомендуют заниматься меньше чем через 2 часа после принятия пищи. Если занятия планируются в помещении, то лучше подойдет деревянный или покрытый ковром пол. Причина банальная – на твердом бетоне ноги могут сбиться, возрастает нагрузка на позвоночник. Тренировки на свежем воздухе предпочтительной, подойдет любое ровное место без травы.

Как и для любого спорта, одежда должна быть удобной и проницаемой, женщинам необходимо поддерживать грудь специальным топом. Идеальная обувь – кроссовки со спортивным каблуком, в прыжке нужно приземляться на носок, затем плавно перекатываться на всю стопу. Не забывайте пить, обезвоживание при занятии скипингом очень сильное.

Как правильно тренироваться.

Начинающим нужны интенсивные тренировки (около 30 мин), потом достаточно 10-15 минут в день. Минимум – 10 мин 3 раза в неделю. Техника исполнения элементарная, новички выполняют обычные прыжки: на месте, туда–обратно, бегущий шаг, прыжки с сомкнутыми и раздвинутыми в стороны ногами попеременно, перекрестные прыжки в петлю. Хорошим темпом считаются 70 прыжков в минуту.

Спортсмены выполняют те же упражнения, но с разными темпами и меняя нагрузку на разные ноги. Тренеры советуют выполнять растяжку до и после прыжков. Хороший темп профессионала – 120 в минуту.

Хорошо помогает ритмичная музыка. Прыжки заряжают позитивом, удовольствие от занятий гарантировано!

Видео: обучение прыжкам на скакалке

Для занятий необходим специальный коврик, гантели, удобная одежда (для ощущения комфорта) и немного свободного времени. Заниматься следует не раньше, чем через два часа после еды, и не следует сразу после тренировки бежать к холодильнику. Для создания уюта, можно использовать любимую музыку.

Начинаем с разминки.

Разогреваем суставы и готовим мышцы к работе.

1. Исходное положение — ноги на ширине тазовых костей, колени немного согнуты, живот подтянут в себя, плечи отводим назад и начинаем вращать круговыми движениями. Раскрывайте грудную клетку, старайтесь что бы ваши движения были более интенсивными. Делаем вдох — выдох. Повторяем 4 раза.

2. В следующее упражнении добавляем движения руками, расправьте руки в стороны, затем соединяем их перед грудью. Хорошо раскрывайте грудную клетку. Повторяем 2 раза.

3. Теперь разогреваем поясницу. Округляем только поясницу, плечи остаются внизу. Повторяем 4 раза.

4. Теперь плавно переходим с одной ноги на другую. Коленки оставляем немного согнутыми, проделаем 4 раза и добавляем руки. Стараемся тянуться за рукой вперед. Еще 4 повтора.

Затем по очереди поднимаем руки вверх и тянемся за ними. Старайтесь тянуться как можно выше. Выполняем 4 раза.

5. Постепенно опускаем корпус ниже и делаем упражнение на выпады (выпад вправо, выпад влево). Дальше мягко упираемся на правое колено и начинаем упражнение (колено нужно выпрямить). После того как вы сделали упражнение, поверните корпус в правую сторону и тянемся левым коленом к полу. Стараемся следить, чтобы угол правого колена был под 90 градусов. Сделайте несколько раз и снова поверните корпус. Теперь опускаемся круглой спиной вверх и прямой вниз (2 раза).

Теперь тоже самое делаем с левой частью.

6. И наконец делаем глубокий вход – выдох.

Тренировка.

Теперь вы готовы к работе.

Итак, первое что мы будем делать — это качать мышцы спины.

Ноги ставим на ширине тазовых костей, коленки немного согнуты, живот подтянули. Далее кладем руки на тазовые косточки. Начинаем с работы на мышцы спины.

Делаем наклоны вперед с прямой спиной. Стараемся хорошо вытягиваться от копчика до макушки и развернуть ягодицы наружу (можно помочь руками). Дальше добавляем вытяжение рук вперед. Пытаемся тянуться как можно дальше и стараемся что бы плечи к ушам не поднимались. Сохраняйте лопатки приближенными к позвоночнику и плавными движениями направляем их вниз. Можно добавить движение рук вперед, затем отвести их к лопаткам. Повторяем 4 раза.

Переходим на мышцы ног и ягодиц. Остаемся в том же положении и начинаем приседать. Если у вас есть гантели – используйте их, ведь руки имитируют работу с гантелями, тем самым качаются мышцы рук. Стараемся тянуться копчиком назад и вес тела смещать на пятки. Работаем плавно и медленно.

Главный момент: старайтесь не выпрямлять колени в верхней точки, чтобы не расслаблять мышцы бедер.

Внизу добавляем пружинку, то есть делаем упражнения: вниз, середина, вниз и вверх. Дальше кладем руки на бедра, вес тела сместите на правую ногу, левая нога на носочках и делаем приседание. Следите за тем чтобы спина оставалась прямой. То же самое делаем с другой. Делаем по 8 раз.

Продолжаем работу на мышцы ног. Стопы разверните по диагонали, коленки немного согнуты. Тянемся копчиком назад, можете подключить к упражнению гантели (спина прямая), можно добавить пружину.

Делаем перерыв на 5 минут. В это время вы можете выпить немного воды.

Далее расстилаем коврик.

Итак, мы переходим к мышцам рук и груди. Принимаем исходное положение: упор лежа на коленях, руки чуть шире коврика, живот подтягиваем в себя. Тянемся грудью к полу и поднимаем вверх. С выдохом мы поднимаемся наверх. Делаем быстрее. Копчик назад, тянемся подмышками к полу.

Следующее упражнение лежа на животе. С помощью его мы качаем мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Вытягиваем руки вперед, ноги назад и мягко опускаемся вниз. Стараемся чуть — чуть приподнять копчик вперед и слегка напрячь мышцы пресса. Мы плавно вытягиваемся руками вперед, а ногами назад. Следите за тем, чтобы не было резких движений.

Далее плечи ставим параллельно и упираемся в пол. Плечи опускаем вниз, живот в себя и пытаемся активировать мышцы тела. Дальше предплечье ставим параллельно, упираемся и давим ими в пол, плечи опускаем вниз, живот в себя, упираемся носками в пол, колени приподнимаем от пола.

Обратите внимание на то, что у вас должна получиться прямая линия от пят до макушки. Сохраняем это положение. Поддержите несколько секунд и плавно опуститесь вниз.

Следующее упражнение лежа на боку. С помощью его, качаем отводящие мышцы бедер и мышцы ягодиц. Ложимся на бок, от кончиков пальцев нижней руки до кончиков пальцев ног, должна получиться прямая линия. Старайтесь не заваливаться на бок. Нижнее колено согнуто, верхнее немного согнуто. Направляем носок в пол – пятку в потолок. Поднимаем вверх и плавно опускаем вниз. Делам 8 раз.

Затем приподнимаем корпус, локоть ставим под плечо, живот в себя, опускаем нижние ребра вниз и не прогибайтесь в пояснице. С выдохом мы поднимаемся вверх, с вдохом опускаемся вниз.

Опускаемся на коврик и ложимся снова на живот. Вытягиваем руки вверх, ноги назад и на несколько секунд задержитесь. По очереди проводим руки по бокам, можете провожать их взглядом.

Дальше качаем отводящие мышцы бедер и мышцы ягодиц. Ложимся на бок. Вытягиваемся и поднимаем ногу вверх, делаем все плавно, без резких движений. Добавляем пружинку. Делаем тоже самое с другой ногой.

Дальше качаем мышцы пресса. Ложимся на спину. Стопы на ширине плеч и параллельно. Живот подтягиваем в себя, а поясницу направляем к полу. Обхватываем голову двумя руками и поднимаемся. Движения делаем прямо, до конца не опускайтесь. Если вы делаете с легкостью упражнения, осложните, приподнимая колени.

Переходим к следующему упражнению. Представьте, что перед вами тяжелая кастрюля и вам нужно ее поднять. Делаем повороты плавными движениями. Теперь перекладываем книги с верхней полки на нижнюю. Сначала их нужно поднять плавно вверх и плавно вниз. Теперь убираем левую ногу назад, то есть добавляем выпад, что позволяет опускаться нам ниже. Спина должна быть прямая, угол в колене – 90 градусов. Делаем повороты вправо – влево.

На этом мы закончили упражнения. Оставайтесь всегда стройными и красивыми.

Женская тренировка для начинающих.

Создателем такой увлекательной аэробики стала Джина Миллер. Получив травму колена, она стала разрабатывать его и тренировалась на ступеньках своего дома. В этот самый момент ей пришла в голову мысль добавить к скучным подъемам и спускам танцевальные движения.

Тренируясь таким образом, Джина оправилась и даже похудела, после чего сразу же начала разрабатывать свою программу занятий. Таким образом и возникла степ-аэробика, в основе которой лежит «step» — в переводе «шаг».

Плюсы степ-аэробики для похудения.

Главное различие между обычной и степ-аэробикой состоит в том, что упражнения проводят на степе, специальной платформе, регулируемой в соответствии с возможностями и подготовкой.

Существуют разные уровни занятий: базовый — если вы только осваиваетесь в этом виде фитнеса, танцевальный – для более опытных.

Благодаря такому виду аэробики тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение, идет укрепление всех мышечных групп, и, конечно, сжигается большое количество калорий. Всего лишь за один час тренировки тратится от 350 до 650 килокалорий.

Помимо избавления от лишних килограммов, степ-аэробика ускоряет метаболизм, благодаря чему в ближайшие сутки в организме продолжают тратиться калории. Занимаясь регулярно, у вас появляется возможность с легкостью распрощаться с лишним весом. Для этого стоит упражняться один час 3-4 раза в течение недели.

Полезные советы:

1. Чтобы заниматься степ-аэробикой, желательно приобрести хорошие кроссовки. Они должны быть удобными и фиксировать стопу. Чешки для таких занятий не годятся.
2. Не забывайте, если вы плотно подкрепились, то до начала занятий должно пройти два часа. Пить можно маленькими порциями периодически через 15-20 минут.
3. По мнению некоторых врачей считается, что нельзя заниматься степ-аэробикой, если есть проблемы с коленными суставами. Но это не так. Ведь такие занятия были придуманы как раз, чтобы восстановить колено. Соблюдая все установленные правила, травмы можно избежать.
4. Если у вас лишний вес больше нормального на 15 кг, следует заниматься осторожно. Этот же совет относится и к людям с больным сердцем, к женщинам в послеродовой период или после операций.
5. На тренировке следите за состоянием здоровья. При головокружении или затруднении дыхания необходимо сообщить тренеру, присесть или прилечь и отдышаться. Не стоит перенапрягаться — вы занимаетесь, чтобы поправить здоровье, а не ухудшить его.
6. Если вы занимаетесь недавно, то выучите основные шаги и элементы, затем можно увеличить высоту платформы и заниматься с гантелями. Но всегда соблюдайте осторожность.

Степ-аэробика — это идеальная возможность улучшить свою подвижность, приобрести подтянутую стройную фигуру и поднять свое настроение!