Когда человек находится на диете ему необходимо употреблять витамины как дополнение к основному рациону питания. Даже люди, которые придерживаются органического питания, не могут это оспорить.
Для того чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов из натуральной пищи, нужно съедать не меньше 5000-6000 ккал и это должна быть качественная еда (мясо, овощи, фрукты). Само собой употребить такое количество продуктов, да еще и похудеть, невозможно.
Вот для этого нам и необходимо выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс для ежедневного приема.
Необходимые витамины на диете.
Для людей, которые находятся на диете, существуют специальные комплексы. В них входят:
- витамины группы В;
- антиоксиданты;
- термогенники.
Но достаточно ли этого для поддержания организма и тела в хорошей форме? Ни одна из известных нам диет, не включает в себя такое количество витамин, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине А.
Основным витамином для наших глаз является ретинола ацетата (витамин А) Витамин А. Он также способствует хорошему росту как эпительной ткани, так и мышечной. При нехватке этого компонента, мышцы дрябнут и становятся слабыми, и самые легкие упражнения кажутся очень трудными.
Ученные установили такой факт, что если употреблять 1 мг ретинола ацетата в сутки, то метаболизм ускоряется на 2% и КПД диеты увеличивается. Но все хорошо в меру. Если превысить суточную норму, то можно заработать отравление. Этот витамин содержится в помидорах, в моркови, болгарском перце и в персиках.
Следующий по значимости витамин, это токоферола ацетат или витамин Е (мощнейший антиоксидант). В паре селеном он улучшает обмен углеводов и нормализует репродуктивную функцию, за счет уменьшения окисляемости жирных кислот. Поддерживает кожу в упругом состоянии на протяжении всей диеты.
Также он обладает успокаивающим действием, что положительно сказывается на нервной системе. Способствует восстановлению мышечной ткани, что немаловажно людям, занимающимися тяжелыми физическими нагрузками. В основном токоферола ацетат содержится в растительных маслах, и также его много в орехах.
Витамин В или тиамина хлорид, как и витамин Е улучшает обмен углеводов и обороняет наши клеточные мембраны от вредных токсинов. Восстанавливает уровень сахара в крови и уменьшает аппетит. Из-за этого он часто и присутствует в биологически активных добавках для снижения веса. Поддержать вам в норме гемоглобин помогут витамины В2 и В12, особенно это касается вегетарианцев.
Замыкает нашу колонну важных витаминов для организма витамин С или аскорбиновая кислота.
