Человека, который стал автором данного метода похудения, является Джош Бецона. Когда он создавал диету, у него была только одна цель – заставить избавиться от жира и вернуть вашу уверенность и самооценку.

Итак, что же это за программа? Если вы решитесь ее соблюдать, то вам придется иметь дело с продуктами, которые предназначены для увеличения метаболизма. Таким образом, вы сможете сжигать лишний жир.

Джош Бецона – очень популярный диетолог. Он знает о продуктах все – что съесть, как съесть, чтобы похудеть и превратить ваш организм в машину сжигания жира. Более того, он также знает о многих аспектах, которые недоступны общественности.

Когда дело доходит до продуктов, доступных на рынке, есть много соблазнов, которые могут помешать вам на пути к цели. Все же, как упоминалось ранее, значение имеет не только то, что вы едите, но и как вы это делаете.

Вы должны знать, что фактически в программе есть три основных компонента.

1. В первую очередь рекомендуется кушать продукты, которые полезны и не содержат никаких химикатов. Прежде чем купить продукцию посмотрите на этикетку и прочтите список ингредиентов, которые она содержит.

И теперь один из факторов успеха – вам придется изменить свои предпочтения в еде и изменить порядок в жизни. Это поможет избавиться от жира максимально быстро и в то же время остаться здоровыми.

2. Второй фактор – у вас должно быть позитивное мышление и большая поддержка от друзей. Два этих компонента в совокупности помогут вам похудеть как можно быстрее.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не волнуйтесь — Джош даст вам мотивацию и все пройдет успешно. Не переживаете, это не та диета, при которой вы будете чувствовать себя голодными и обессиленными.

3. И наконец, что не менее важно – вам нужно изменить ежедневное потребление калорий. Таким образом, ваш метаболизм повысится, и вы быстро потеряете вес.

Понятно, что 7-дневная диета «Взрыв живота» — это программа, которая пытается посмотреть на вещи с другой стороны, предлагая легкий метод потери веса, который могут попробовать все желающие.

Как избавиться от живота: видео

Все это сделать, возможно, и для начала нужно разобраться в главном принципе похудения. Это простое правило, которого мы должны придерживаться, что бы похудеть, а именно «потреблять меньшее количество калорий, чем мы можем потратить».

То есть мы тратим за весь день 2000 тысячи калорий, так что бы худеть мы должны употреблять в пищу 1800, остальные 200 калорий наш организм возьмет из жировых запасов. Главное не урезать калории по максимуму, так как вы можете этим остановить процессы метаболизма, и планы о похудении падут прахом.

За все траты калорий отвечает наш метаболизм (обмен веществ) и мы должны его развивать для того что бы он жег наши калории. В этом деле нам помогут тренировки аэробной направленности, которые развивают кровеносную систему, называются они кардиотренировки.

Виды таких тренировок всем хорошо известны это:

• бег;
• плаванье;
• катание на лыжах;
• езда на велосипеде;
• активные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и аэробика.

Но для лучшего эффекта от этих тренировок мы должны учитывать свой пульс и работать в так называемой «жиросжигающей» зоне. Разберем несколько видов тренировок.

Бег.

Бег, один из самых легкодоступных видов физической активности. Не стоит искать беговую дорожку, лучше проводить тренировки на улице, так как наш организм лучше отзывается, когда занятия проходят на отрытом воздухе.

Для жиросжигания рекомендуется проводить тренировки сразу после пробуждения, так как наши гликогеновые депо истощены после сна и сразу происходит сжигание жира.

Тренировки в вечернее время полезны исключительно для кардио системы и поддержки обмена веществ в высоком темпе.

Беговые тренировки можно разнообразить темпом и расстоянием. Можно делать тренировку марафонца и преодолевать длинные дистанции, либо устаивать тренировки спринтеров, бегая на короткие расстояния с максимальной скоростью. Так же к этому виду нагрузки можно отнести игровые виды спорта.

Плавание.

Плавание можно отнести к одному из самых полезных и общеукрепляющих видов спорта, так как во время плавания работает не только сердечнососудистая система, но и все мышцы нашего тела.

Тем, кто живет на побережьях озер и морей повезло, так как они могут комбинировать тренировки как ежедневно, так и сезонно. Например, летом плавание, осень и весна бег, зима — аэробика, идеальное сочетание тренировок для похудения, так как наш обмен веществ не сможет полностью адаптироваться под один вид нагрузки и замедлить свои функции.

Тем, кто живет в городах без морей и озер не стоит отчаиваться, так как во многих городах имеются бассейны, в которых можно проводить полноценные тренировки.

Аэробика.

Аэробика вид физической активности, в состав которой входят динамические и статические упражнения, направленные на укрепление тела. Аэробика считается популярным видом спорта, особенно в больших городах, некоторые считают, что бег это слишком монотонно и используют аэробику как основной вид спорта.

В этом виде спорта имеется много подкатегорий, например аэробика на степ платформах, аэробика с элементами гимнастики, шейпинг, стрейчинг и многое другое.

В секциях аэробики присутствует тренер, который помогает настроить процесс тренировок и знакомит с упражнениями, ставит технику и следит за прогрессом.

Плоды не только очень вкусные и питательные, но и являются настоящим волшебным ларцом с множеством драгоценностей в виде витаминов группы В, А, К, С, Е и необходимых минеральных веществ: кальций, калий, селен, железо, цинк, медь, натрий, фосфор, марганец. Финики, конечно, не совсем диетический продукт, обладающий средней калорийностью и высоким содержанием углеводов, но абсолютно не содержащий холестерина. Поэтому для многих странно ассоциировать их с диетой, так как они очень сладкие и питательные.

Однако не все знают, что плоды состоят из глюкозы и фруктозы, которая правильно и без ущерба фигуре усваивается организмом и действительно может помочь похудеть при правильном употреблении. При этом данный продукт хорошо укрепляет иммунитет, помогает снять усталость, оказывает благотворное действие на кишечник, почки, печень. Также их постоянное присутствие в рационе может служить профилактикой онкологических заболеваний.

Благодаря финикам поднимается настроение, нормализуется сон и увеличивается работоспособность мозговых клеток. Диета относится к немного жестким, но не голодным. Соблюдая ее неделю, можно скинуть до 5 килограмм веса, что является хорошим результатом. Погоня за большей потерей веса способна привести к проблемам со здоровьем.

Суть и принцип состоит в том, что из рациона полностью убираются жирные и жареные продукты, мясные и колбасные изделия, вся выпечка и сдоба, злаки, бобовые и многое другое. Употребляются одни лишь чудесные плоды, иногда дополняя их некоторыми продуктами. Примерное меню на день выглядит следующим образом:

1. Завтрак можно начать с черного кофе или зеленого чая без сахара, добавить 5 фиников и скушать баночку обезжиренного творога.
2. Первый перекус: зеленое яблоко несладких сортов и среднего размера.
3. Обед: снова чай или кофе и 7 фиников, несладкий йогурт.
4. Второй перекус: один апельсин.
5. Ужин: кусочек рыбы на пару, чашка чая и снова 5 фиников.
6. На ночь можно выпить стакан кисломолочного продукта или травяной чай с ложечкой меда.

Подобный ежедневный рацион может немного подвергаться корректировке, но принцип должен оставаться неизменным. Если при таком питании все-таки будет постоянное ощущение голода, тогда количество полезных плодов рекомендуется увеличить еще на несколько штук.

Финиковая диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением и имеющим серьезные проблемы с желудком. Остальные же спокойно могут наслаждаться таким рационом, не забывая, что все должно быть в удовольствие и без насилия над организмом.

Выход из этой диеты предполагает постепенное возвращение к остальным и любимым продуктам и возможную замену многих кондитерских изделий на такие полезные и нужные для здоровья финики.

Как избавиться от этого? В данной статье я рассмотрю, на мой взгляд, самую лучшую, рабочую и не вредную диету.

Многие люди, чаще женщины, всю свою сознательную жизнь пытаются похудеть на разного рода малоэффективных диетах, но, к их сожалению, ничего не выходит. Речь идет о «яблочных», «кефирных» и прочих подобных диетах, в которых не учитываются баланс белков, жиров и углеводов, а это как раз является важнейшим фактором похудения и вообще здорового рациона.

Дисбаланс Б/Ж/У, как правило, в сторону жиров и углеводов, приводит к набору лишнего веса. Если вы обладатель ненавистных килограмм жира, то вспомните, чем вы питаетесь на протяжении дня, уверен, что в избытке у вас мучное, сладкое и жирное.

В первую очередь, для результативности диеты необходимо избавиться от, так называемых, «простых» углеводов, и вредных, насыщенных жиров. Простые углеводы — это сладкое и мучное, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы приводят к выбросу инсулина, а в следствии к отложению жира.

Возьмите себя в руки, возьмите в руки свое тело и выкиньте сладкие, мучные и жирные продукты из своего рациона. Добавьте больше белка, желательно из мяса, но не из свинины, так как она слишком жирная. Отварная говядина, курица, рыба — ваш выбор. Но, если вы вегетарианец или по каким-то другим причинам не едите мясо, то нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог — помогут вам добиться большого количества белка в рационе.

Перейдем к углеводам. Углеводы — это энергия, без них никуда. Но важно, чтобы углеводы эти были не «простыми», о которых я говорил выше, а «сложные». К «сложным» углеводам относятся овсянка, греча, рис, спагетти из твердых сортов пшеницы и так далее.

Без жиров, вопреки всеобщему удивлению, нормальное функционирование организма, а в том числе и похудение, тоже невозможно. Но речь не идет о вредных жирах, которые находятся в майонезе, фаст-фуде и другой жирной пище. Речь идет о полезных жирах, которые находятся в рыбе, льняном масле. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые так же продаются в аптеках. Они способствуют жировому обмену в организме, что поможет вам в похудении.

Итак, мы разобрали, из чего должен состоять ваш рацион. Перейдем к практическому применению. Главным принципом похудения является дефицит кило калорий. Исходя из вашего веса, роста, возраста посчитайте свою дневную потребность в ккал. В этом вам помогут формулы или специальные калькуляторы калорий.

Например, если вы женщина, 30 лет, весом 80 кг, ведущая сидячий образ жизни, то ваша дневная потребность в энергии будет примерно 2000 кило калорий. С этим количеством ккал ваш вес будет стоять на месте, но стоит снизит дневную калорийность хотя бы на 100 ккал, то этот недостаток будет расходоваться из вашего организма, а в частности из жировых отложений.

Как вы уже поняли в выше написанного, углеводам нужно уделять как можно меньше внимания, а это значит, что ваш рацион должен состоять в большей части из белковых продуктов. В этом заключается главный принцип низкоуглеводной диеты.

В день достаточно 100-200 грамм сухого риса, гречи, овсянки или пшонки желательно на завтрак, это зарядит вас энергией на весь день. Остальные приемы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей. Главное, следите за калорийностью.

В начале это будет не легко, но как только вы посчитаете, сколько ккал вы съели за день, в следующий раз вы сможете на глаз определить, какое количество еды вам нужно.

Не издевайтесь над собой, не сильно понижайте количество съедаемых калорий. Это может только усугубить ваше положение и замедлить похудение. Так как организм начнет испытывать стресс из-за низкого количества энергии и ваш обмен веществ замедлится, что в нашем случае будет очень не желательно. Обмен веществ в вашем организме — это основной фактор похудения, его нужно ускорять, а не в коем случае не замедлять.

Итак, мы рассмотрели основные принципы похудения и низкоуглеводной диеты. Хочу добавить, что количество ккал можно держать в норме, сильно не понижая, в таком случае следует добавить расход этих кило калорий. Речь идет о банальной пробежке, велотренажере или любом виде спорта, который поможет вам тратить больше энергии, а значит более эффективно худеть. Небольшой дефицит калорий, правильный рацион и спорт — главные факторы хорошей фигуры.

Что же делать и как выбраться из этого круга? Все достаточно просто. Во-первых, в магазин всегда нужно ходить сытым, а составление списка продуктов поможет вам действовать строго по плану, а не набирать горы ненужной еды.

Ну и конечно, необходимо заручиться некоторыми правилами, которые со временем должны для вас стать не просто канонами, а поддержкой и опорой. Что же за правила такие? Они касаются исключительно тех продуктовых групп, которые мы чаще всего приобретаем.

Итак, запоминаем.

7 групп продуктов на которые нужно обратить внимание.

1. Хлеб и все мучные изделия.

Выбирайте эти изделия из грубой муки, желательно хлеб употреблять цельнозерновой, т.к. именно в нем содержатся необходимые балластные вещества, такие ценные для нашего пищеварения и фигуры.

2. Колбасные изделия и сыры.

Самая опасная группа продуктов, т.к. она содержит массу скрытых жиров. Отдавайте предпочтение не колбасам, сосискам и сарделькам, а приготовленным различными способами грудинку, окорок или карбонат. Сыры лучше выбирайте маложирные – до 30-40 %, а про плавленые варианты забудьте, т.к. в них натуральных веществ совсем мало, а вот калорий огромное количество.

3. Растительные масла.

Они полезны любые, но в ограниченном количестве – 5-10 мл вполне достаточно для полноценного потребления полезных веществ, содержащихся в них. Запомните, что мононенасыщенные масла (рапсовое, оливы, арахисовое) необходимы для формирования клеток, а полиненасыщенные (чертополоха, рыбий жир) – это жиры для сосудов.

4. Зелень.

Она должна быть в вашей корзине покупок. О пользе зелени можно говорить бесконечно, поэтому приобретайте ее даже зимой. В замороженном виде она также сохраняет свои полезные свойства.

5. Сладости.

Этот пункт мало кого оставляет равнодушным, поэтому не каждый может вот так запросто взять и исключить его из списка ежедневных покупок. Но есть выход и из этой ситуации – приобретайте вместо молочного шоколада горький, и ешьте его маленькими кусочками, растягивая одну плитку не на вечер, а, скажем, на 3 дня.

6. Молочные продукты.

Безусловно, полезны. НО! Если вы приобретаете их с жирностью до 5% и без вкусовых добавок, которые несут вашему организму не только очередную порцию калорий, но и состав с химическими созданными добавками.

7. Вода и напитки.

Здесь отдавайте предпочтение минеральной воде без газа и сокам без сахара, если, конечно, такие найдутся на современных прилавках. Газированные и сладкие напитки нарушают углеводный обмен и способствуют набору веса в самых нежелательных местах.

Выбираем продукты в супермаркете!

Тело с хорошо развитыми мышцами способно сжигать калории даже в состоянии покоя. С возрастом мышечная масса уменьшается, и обмен веществ переходит на медленный режим работы. Интенсивные дневные движения активизируют метаболизм, и пища начинает перевариваться быстрее.

Для похудения голодание необязательно. Ограничения в еде приводят к замедлению обменных процессов в организме. Если сесть на жесткую диету, то можно попасть в замкнутый круг. Человек начинает меньше есть, но и калорий тратит меньше. Метаболизм стремиться защитить организм и замедляется, чтобы отложить жир про запас. В результате человек может пополнеть буквально от одной чистой воды.

Следует рассчитать необходимое количество калорий и стараться потреблять только установленную норму. Для этого вес умножается на 25. Дневной рацион делится на несколько мелких порций. Ученые установили, что дробное питание активизирует обменные процессы. Если большое количество калорий поступит в организм за один раз, то он обязательно сделает «стратегический запас».

Отказываться от завтрака нежелательно. Худеющим на завтрак полезно есть коричневый рис и овощи. Они взбадривают организм и активизируют обмен веществ.

Продукты с малым содержанием сахара перевариваются намного быстрее. Также необходимо пить как можно больше воды. Она освобождает организм от вредных продуктов его жизнедеятельности и ускоряет метаболизм.

Полезно пить зеленый чай. Этот напиток улучшает обмен веществ. На метаболизм оказывает большое влияние кислотность организма, поэтому необходимо поддерживать кислотно-щелочной баланс. Потребление закисляющих и ощелачивающих продуктов должно быть одинаковым.

Свежая зелень, овощи и фрукты ощелачивают организм, а молочные продукты, рыба, мяса, бобовые, сахар, орехи закисляют его.

Активизируют обмен веществ аэробные упражнения. Хорошо помогает ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде и роликах. Идеальный вес помогут удержать ежедневные тридцатиминутные упражнения. Если человек хочет похудеть, то время занятий придется увеличить.

Отличный эффект дают силовые тренировки, поскольку сохраняют и поддерживают мускульную ткань, которая ускоряют метаболизм.

Такой образ жизни влечет за собой возникновение избыточного веса. В данной ситуации можно посоветовать одно: внесите изменения в свои будни.

Медленная пища.

Вы наверняка знаете о таком направлении, как slow food, то есть, медленная пища. Оно впервые появилось в Италии. Его придумали люди, которые были противниками фаст-фуда. «Родственником» данного направления является slow beauty. Оно создано для тех, кто желает получать от продуктов красоту.

Вам, наверное, кажется, что от пищи очень трудно получать здоровье. Однако вы ошибаетесь. Вам нужно лишь откусывать небольшими кусочками. Трапеза должна быть своеобразным ритуалом. Ниже перечисляются плюсы slow food.

Следим за весом.

Мы знаем, что избыточный вес возникает по причине излишнего количества калорий. Организм начинает откладывать своеобразные запасы. Результатом этого является расплывшаяся фигура.

Если вы будете кушать на ходу, то перестанете следить за тем, сколько калорий поступает в ваш организм. Если же вы будете питаться размеренно, то у организма будет возможность своевременно переваривать калории.

Получаем от пищи наслаждение.

Если ваша жизнь проходит в бесконечной спешке, то вы, скорее всего, не помните, что процесс принятия пищи понимает под собой наслаждение и радость. Вы должны хорошо пережевывать пищу. Чувство радости способствует производству гормонов счастья.

Приготовьте для себя какое-нибудь вкусное блюдо. Затем красиво накройте его. Забудьте на некоторое время обо всех делах. Попытайтесь почувствовать все компоненты, которые имеются в составе кулинарного «шедевра». Обратите внимание, что кушать намного приятнее в размеренном темпе, нежели на ходу.

Как у нас обстоят дела с пищеварением? Каждому из нас еще в ранние годы внушили, насколько важно пережевывать пищу. Ведь при правильном пережевывании пища осваивается гораздо лучше.

Если вы будете пережевывать пищу довольно продолжительное время, то у вас будет выделяться достаточное количество слюны. Правильно пережеванная пища более доступна для работы ферментов. Следовательно, она целиком усваивается. Печень не напрягается слишком сильно.

Отказ от некачественной пищи.

Кушать нужно медленно. Спешить совершенно ни к чему. Тогда у вас появится желание употреблять более качественные продукты. Различные фаст-фуды перестанут вас интересовать.