Девушки, посещающие спортивные залы, чаще всего отдают предпочтение степ-аэробике. Все потому, что это простой, эффективный, доступный вид фитнеса. Тем более – это очень весело.
Создателем такой увлекательной аэробики стала Джина Миллер. Получив травму колена, она стала разрабатывать его и тренировалась на ступеньках своего дома. В этот самый момент ей пришла в голову мысль добавить к скучным подъемам и спускам танцевальные движения.
Тренируясь таким образом, Джина оправилась и даже похудела, после чего сразу же начала разрабатывать свою программу занятий. Таким образом и возникла степ-аэробика, в основе которой лежит «step» — в переводе «шаг».
Плюсы степ-аэробики для похудения.
Главное различие между обычной и степ-аэробикой состоит в том, что упражнения проводят на степе, специальной платформе, регулируемой в соответствии с возможностями и подготовкой.
Существуют разные уровни занятий: базовый — если вы только осваиваетесь в этом виде фитнеса, танцевальный – для более опытных.
Благодаря такому виду аэробики тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение, идет укрепление всех мышечных групп, и, конечно, сжигается большое количество калорий. Всего лишь за один час тренировки тратится от 350 до 650 килокалорий.
Помимо избавления от лишних килограммов, степ-аэробика ускоряет метаболизм, благодаря чему в ближайшие сутки в организме продолжают тратиться калории. Занимаясь регулярно, у вас появляется возможность с легкостью распрощаться с лишним весом. Для этого стоит упражняться один час 3-4 раза в течение недели.
Полезные советы:
- Чтобы заниматься степ-аэробикой, желательно приобрести хорошие кроссовки. Они должны быть удобными и фиксировать стопу. Чешки для таких занятий не годятся.
- Не забывайте, если вы плотно подкрепились, то до начала занятий должно пройти два часа. Пить можно маленькими порциями периодически через 15-20 минут.
- По мнению некоторых врачей считается, что нельзя заниматься степ-аэробикой, если есть проблемы с коленными суставами. Но это не так. Ведь такие занятия были придуманы как раз, чтобы восстановить колено. Соблюдая все установленные правила, травмы можно избежать.
- Если у вас лишний вес больше нормального на 15 кг, следует заниматься осторожно. Этот же совет относится и к людям с больным сердцем, к женщинам в послеродовой период или после операций.
- На тренировке следите за состоянием здоровья. При головокружении или затруднении дыхания необходимо сообщить тренеру, присесть или прилечь и отдышаться. Не стоит перенапрягаться — вы занимаетесь, чтобы поправить здоровье, а не ухудшить его.
- Если вы занимаетесь недавно, то выучите основные шаги и элементы, затем можно увеличить высоту платформы и заниматься с гантелями. Но всегда соблюдайте осторожность.
Степ-аэробика — это идеальная возможность улучшить свою подвижность, приобрести подтянутую стройную фигуру и поднять свое настроение!
