Не секрет, что под подмышками у каждого из нас накапливаются самые проблематичные запасы. Естественно, что мы все желаем избавиться от них. Как это сделать? Ответ прост. Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Ниже мы рассмотрим упражнения, эффективность которых подтверждена на практике. Однако не стоит думать, что для достижения должного эффекта достаточно подпрыгнуть пару раз. Придется потрудиться. Результат вы получите лишь по истечении как минимум трех недель.
Итак, перейдем непосредственно к упражнениям, которые облагородят вид ваших подмышек. Примечательно то, что для этого не придется посещать фитнес-клубы. Достичь желаемого можно дома.
Что потребуется из оборудования?
Набор минимален. Достаточно запастись детским резиновым мячиком (рекомендуемый диаметр – до 35 см, не тяжелый), обычным крепким полотенцем, упругой диванной подушкой (альтернатива – валик, который используется при выполнении упражнений по системе Пилатеса).
Подготовка.
Нужно пять минут походить по квартире. Ходьба должна быть быстрой. При этом колени надо поднимать повыше. Двигайтесь до пота и при этом делайте взмахи руками (достаточно 50 махов). Старайтесь округлять спинку, когда будете сводить руки.
Первое упражнение.
В основе этого упражнения лежит сжимание мячика в 3-х положениях. Сначала надо встать прямо, затем – взять мячик и поднять его над головой (важно как можно сильнее давить ладонями на мяч). Спинку не округляйте! Напряженными должны быть мышцы грудной клетки и рук. Эту позу нужно выдержать полминуты.
После этого нужно опустить руки с мячиком (окончательная позиция рук – параллельно поверхности пола). Длительность такой позы – полминуты. Следующим движением станет опускание мяча к бедрам. Эту позицию также нужно выдержать 30 секунд. Число повторений упражнения – 5 раз. В процессе выполнения упражнения дышать нужно ровно.
Второе упражнение.
Теперь мы будем растягивать полотенце. Берем его в руки (расстояние – около 50 см). Мышцы рук и грудной клетки при этом должны быть напряжены. В таком состоянии необходимо продержаться минутку. После выполнения этого упражнения нужно отдохнуть 30 секунд. Число повторений упражнения должно быть как минимум 3 раза.
Третье упражнение.
В данном случае мы будем растягивать полотенце над головой. Постановка рук аналогична предыдущему упражнению, но теперь их нужно завести за голову. При растяжении полотенца нужно не жалеть сил. Главное, что должны быть напряжены мышцы грудной клетки. Продолжительность растяжения – минута. Далее следует отдых. Число повторов – как минимум 4 раза.
Четвертое упражнение.
Ставим ладошки на ширину плеч. Пресс напряжен. Положение тела – лежа. Поза – планка. Продолжительность выдержки позы – минута. Число повторений упражнения – минимум 4 раза.
Видео:
