Человека, который стал автором данного метода похудения, является Джош Бецона. Когда он создавал диету, у него была только одна цель – заставить избавиться от жира и вернуть вашу уверенность и самооценку.

Итак, что же это за программа? Если вы решитесь ее соблюдать, то вам придется иметь дело с продуктами, которые предназначены для увеличения метаболизма. Таким образом, вы сможете сжигать лишний жир.

Джош Бецона – очень популярный диетолог. Он знает о продуктах все – что съесть, как съесть, чтобы похудеть и превратить ваш организм в машину сжигания жира. Более того, он также знает о многих аспектах, которые недоступны общественности.

Когда дело доходит до продуктов, доступных на рынке, есть много соблазнов, которые могут помешать вам на пути к цели. Все же, как упоминалось ранее, значение имеет не только то, что вы едите, но и как вы это делаете.

Вы должны знать, что фактически в программе есть три основных компонента.

1. В первую очередь рекомендуется кушать продукты, которые полезны и не содержат никаких химикатов. Прежде чем купить продукцию посмотрите на этикетку и прочтите список ингредиентов, которые она содержит.

И теперь один из факторов успеха – вам придется изменить свои предпочтения в еде и изменить порядок в жизни. Это поможет избавиться от жира максимально быстро и в то же время остаться здоровыми.

2. Второй фактор – у вас должно быть позитивное мышление и большая поддержка от друзей. Два этих компонента в совокупности помогут вам похудеть как можно быстрее.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не волнуйтесь — Джош даст вам мотивацию и все пройдет успешно. Не переживаете, это не та диета, при которой вы будете чувствовать себя голодными и обессиленными.

3. И наконец, что не менее важно – вам нужно изменить ежедневное потребление калорий. Таким образом, ваш метаболизм повысится, и вы быстро потеряете вес.

Понятно, что 7-дневная диета «Взрыв живота» — это программа, которая пытается посмотреть на вещи с другой стороны, предлагая легкий метод потери веса, который могут попробовать все желающие.

Как избавиться от живота: видео

Причина столь “упрямого” живота кроется как в неправильном питании, так и в подборе упражнений. Все дело в том, что упражнения убрать жир с живота должны одновременно решать две задачи — убрать жир и укрепить мышцы. Для примера приведем несколько эффективных движений, которые нужно включить в индивидуальный комплекс домашних тренировок всем, кто мечтает избавиться от излишне рыхлого живота.

Аэробная тренировка с включением нескольких групп мышц, результатом которых становится интенсивное сжигание жира:

1. Шаг на месте с высоким подниманием колена.

• Поднимите колено выше уровня талии, сделайте выдох и резко втяните живот.
• Опорная нога при этом слегка пружинит в колене.
• Движение делать энергично, включая размахи руками, согнутыми в локтях.
• Делать 30 секунд в начале тренировок, потом довести до 10-15 минут в день.

2. Перекрестное поднимание колена.

• Повторяйте тот же шаг на месте, но колено при этом тяните к локтю противоположной руки. Живот обязательно втягивайте, делая энергичный выдох.

3. Шаг с захлестом.

• Тот же шаг на месте, но при этом делайте захлест голени назад, будто хотите ударить по ягодице. Руки так же ритмично выносите по-очереди вперед, имитируя лыжный ход. Живот напрягайте, жестко фиксируя каждый выдох.

Внимание! Начинайте делать движения медленно и с небольшой амплитуды, постепенно наращивая темп и размах движений.

Изолированные силовые упражнения убрать жир с живота, вызывающие сокращение мышц пресса:

Качание пресса сверху.

• Лечь на спину, уложив голову на вытянутые и сцепленные в ладонях руки. Другой, более легкий, вариант — руки согнуть в локтях, приложив пальцы к затылку.
• Сделать вдох, выпятив живот, и на выдохе резко его втянуть и оторвать плечи от пола.Повторить 8 (16, 24) раз, внимательно следя за дыханием.
• Изменить режим упражнения: на “раз” приподнять плечи от пола, сделать секундную паузу, на “два” — продолжить подъем, пауза, так же с паузами опуститься в начальную позицию. Повторить 8-24 раза.
• То же проделайте с тройным подъемом туловища “раз-два-три” и возвратом на “четыре” 8-24 раза.

Внимание! Сокращение мышц делайте на выдохе, максимально втягивая живот.

Самая главная причина появления обвисшего животика – это неправильное питание. Еда быстрого приготовление, частые перекусы – все это очень сильно отражается на животе в виде складок жира.

Правильное питание.

Если вы хотите добиться результатов – действительно убрать живот, необходимо очень строго подойти к выбору диеты, а точнее разграничить, что вам можно употреблять в пищу, а что все-таки не рекомендуется. Естественно сладкое, мучное, соленое, острое придется сразу же исключить из вашего рациона, и заменить все это, на более здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, зелень. Алкоголь, курение, газированные напитки, также нужно исключить, поскольку это главные враги в борьбе с лишним жиром.

Пищу желательно употреблять чаще, но в малых количествах, также не рекомендуется употреблять пищу перед сном, чтобы не перегружать свою пищеварительную систему, которой итак сложно переваривать тяжелую пищу.

Запомните! Завтрак должен быть плотным и более калорийным, чем ужин – это ваша энергия на весь день, вечером желательно отказаться от тяжелой пищи. Поэтому на ужин лучше приготовить что-нибудь легкое, либо ограничить себя кефиром и каким-нибудь фруктом. На завтрак лучшим вариантом будет каша.

Физические нагрузки.

Неотъемлемой частью являются физические нагрузки, которые просто необходимо включить в свой жизненный ритм. Различные упражнения на пресс помогут быстрее избавить вас от лишних килограммов и привести животик в надлежащий вид.

Эффективна методика включает в себя комбинирование диеты с физическими нагрузками, не помещают также различные ванны, баня, сауна, которые помогают сжечь жир не только в области живота.

Вспомогательные методы.

Конечно существуют вспомогательные методы, например, такие как чай для похудения или же разного рода таблетки. Здесь, к великому сожалению, советчиков нет. Это только ваш выбор, если все-таки захотите использовать такие вспомогательные методы, то желательно проконсультироваться с врачом, чтобы еще больше не навредить самому себе.

Убрать жировые склады в области живота достаточно сложно, но если вы будете придерживаться всех рекомендации, то вес уйдет сам собой.

Очень важный момент – это ваш психологический настрой, тяжело отказаться от каждодневного рациона и сменить его на менее употребляемую пищу.

Нужно помнить, что любая красота требует своих жертв. Если вы действительно поставите перед собой цель, она обязательно будет осуществлена.

Вода участвует в процессе расщепления жировых отложений. Кроме этого, она улучшает метаболизм. Поэтому в случае отсутствия достаточного количества воды эти процессы затормаживаются, и процесс избавления от накопленных килограммов может не только замедлится, но и полностью остановиться.

Дело в том, что для нормальной работы почек требуется большое количество воды. В случае ее недостатка почки перекладывают часть своей работы на печень, а та, в свою очередь, не справляется с функциями расщепления продуктов питания. В итоге жир перерабатывается не до конца и уютно располагается в виде лишних килограмм на боках.

Кроме этого следует учитывать, что в процессе неправильного образа жизни и в процессе избавления от лишнего веса в организме человека скапливаются шлаки и токсины, которые проявляются у нас на коже неровностями, серым цветом лица, отечностью и высыпаниями. Для того чтобы избавиться от этих негативных накоплений организму требуется энергия, которую он может взять только из пищи. Возникает желание перекусить, а это лишние калории, которые превращаются в жир. Разорвать этот замкнутый круг поможет вода.

Диетологи рекомендуют пить простую не газированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг фактического веса массы тела. Например, ваш вес равен 78 килограммов. Умножаем его на 30 мл и получаем необходимый объем воды в сутки: 2,34 литра. Достичь такого объема потребления воды сразу сложно, поэтому можно начать со среднего показателя потребления воды в количестве 1,5-2 литра в осенне-зимний период и 2-2,5 литра в весенне-летний период. Речь идет не об общем потреблении жидкости, включая кофе, чай, бульоны первых блюд и так далее, а только воды.

Выработать привычку потребления воды можно следующим образом: выпивайте каждые 30 минут половину стакана воды. Чтобы не забывать об этом, поставьте об этом напоминание на сотовом телефоне. Иногда необходимое потребление воды банально ограничивается ее отсутствием. Избежать этого позволит наличие бутылок с водой во всех помещениях, где вы бываете: на кухне, в спальне, на рабочем столе и в сумочке.

Следует понимать, что выше приведены общие рекомендации по объему потребления воды в сутки для здорового организма. Если вы обладаете специфическими заболеваниями, проявляющимися излишней отечностью или чем-то другим, прежде чем увеличивать количество потребления воды следует проконсультироваться с врачом.