Ожирение в современном мире довольно распространенная проблема, и страдают от него многие люди. Помимо своей внешности, людей, обладающих лишним весом, беспокоит и их здоровье. Ведь ожирение влечет за собой гипертонию, а в следствии чего проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как избавиться от этого? В данной статье я рассмотрю, на мой взгляд, самую лучшую, рабочую и не вредную диету.
Многие люди, чаще женщины, всю свою сознательную жизнь пытаются похудеть на разного рода малоэффективных диетах, но, к их сожалению, ничего не выходит. Речь идет о «яблочных», «кефирных» и прочих подобных диетах, в которых не учитываются баланс белков, жиров и углеводов, а это как раз является важнейшим фактором похудения и вообще здорового рациона.
Дисбаланс Б/Ж/У, как правило, в сторону жиров и углеводов, приводит к набору лишнего веса. Если вы обладатель ненавистных килограмм жира, то вспомните, чем вы питаетесь на протяжении дня, уверен, что в избытке у вас мучное, сладкое и жирное.
В первую очередь, для результативности диеты необходимо избавиться от, так называемых, «простых» углеводов, и вредных, насыщенных жиров. Простые углеводы — это сладкое и мучное, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы приводят к выбросу инсулина, а в следствии к отложению жира.
Возьмите себя в руки, возьмите в руки свое тело и выкиньте сладкие, мучные и жирные продукты из своего рациона. Добавьте больше белка, желательно из мяса, но не из свинины, так как она слишком жирная. Отварная говядина, курица, рыба — ваш выбор. Но, если вы вегетарианец или по каким-то другим причинам не едите мясо, то нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог — помогут вам добиться большого количества белка в рационе.
Перейдем к углеводам. Углеводы — это энергия, без них никуда. Но важно, чтобы углеводы эти были не «простыми», о которых я говорил выше, а «сложные». К «сложным» углеводам относятся овсянка, греча, рис, спагетти из твердых сортов пшеницы и так далее.
Без жиров, вопреки всеобщему удивлению, нормальное функционирование организма, а в том числе и похудение, тоже невозможно. Но речь не идет о вредных жирах, которые находятся в майонезе, фаст-фуде и другой жирной пище. Речь идет о полезных жирах, которые находятся в рыбе, льняном масле. Это ненасыщенные жирные кислоты, которые так же продаются в аптеках. Они способствуют жировому обмену в организме, что поможет вам в похудении.
Итак, мы разобрали, из чего должен состоять ваш рацион. Перейдем к практическому применению. Главным принципом похудения является дефицит кило калорий. Исходя из вашего веса, роста, возраста посчитайте свою дневную потребность в ккал. В этом вам помогут формулы или специальные калькуляторы калорий.
Например, если вы женщина, 30 лет, весом 80 кг, ведущая сидячий образ жизни, то ваша дневная потребность в энергии будет примерно 2000 кило калорий. С этим количеством ккал ваш вес будет стоять на месте, но стоит снизит дневную калорийность хотя бы на 100 ккал, то этот недостаток будет расходоваться из вашего организма, а в частности из жировых отложений.
Как вы уже поняли в выше написанного, углеводам нужно уделять как можно меньше внимания, а это значит, что ваш рацион должен состоять в большей части из белковых продуктов. В этом заключается главный принцип низкоуглеводной диеты.
В день достаточно 100-200 грамм сухого риса, гречи, овсянки или пшонки желательно на завтрак, это зарядит вас энергией на весь день. Остальные приемы пищи должны состоять из белковых продуктов и овощей. Главное, следите за калорийностью.
В начале это будет не легко, но как только вы посчитаете, сколько ккал вы съели за день, в следующий раз вы сможете на глаз определить, какое количество еды вам нужно.
Не издевайтесь над собой, не сильно понижайте количество съедаемых калорий. Это может только усугубить ваше положение и замедлить похудение. Так как организм начнет испытывать стресс из-за низкого количества энергии и ваш обмен веществ замедлится, что в нашем случае будет очень не желательно. Обмен веществ в вашем организме — это основной фактор похудения, его нужно ускорять, а не в коем случае не замедлять.
Итак, мы рассмотрели основные принципы похудения и низкоуглеводной диеты. Хочу добавить, что количество ккал можно держать в норме, сильно не понижая, в таком случае следует добавить расход этих кило калорий. Речь идет о банальной пробежке, велотренажере или любом виде спорта, который поможет вам тратить больше энергии, а значит более эффективно худеть. Небольшой дефицит калорий, правильный рацион и спорт — главные факторы хорошей фигуры.
