Как правильно похудеть? На эту тему можно найти тысячи разнообразных статей и диет, сотни инструкторов и диетологов. Но может ли человек сам настроить свою программу и избавится от подкожного жира или это все фантазии и вымысел и без специальных программ и тренажеров мы потерпим неудачу?
Все это сделать, возможно, и для начала нужно разобраться в главном принципе похудения. Это простое правило, которого мы должны придерживаться, что бы похудеть, а именно «потреблять меньшее количество калорий, чем мы можем потратить».
То есть мы тратим за весь день 2000 тысячи калорий, так что бы худеть мы должны употреблять в пищу 1800, остальные 200 калорий наш организм возьмет из жировых запасов. Главное не урезать калории по максимуму, так как вы можете этим остановить процессы метаболизма, и планы о похудении падут прахом.
За все траты калорий отвечает наш метаболизм (обмен веществ) и мы должны его развивать для того что бы он жег наши калории. В этом деле нам помогут тренировки аэробной направленности, которые развивают кровеносную систему, называются они кардиотренировки.
Виды таких тренировок всем хорошо известны это:
- бег;
- плаванье;
- катание на лыжах;
- езда на велосипеде;
- активные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и аэробика.
Но для лучшего эффекта от этих тренировок мы должны учитывать свой пульс и работать в так называемой «жиросжигающей» зоне. Разберем несколько видов тренировок.
Бег.
Бег, один из самых легкодоступных видов физической активности. Не стоит искать беговую дорожку, лучше проводить тренировки на улице, так как наш организм лучше отзывается, когда занятия проходят на отрытом воздухе.
Для жиросжигания рекомендуется проводить тренировки сразу после пробуждения, так как наши гликогеновые депо истощены после сна и сразу происходит сжигание жира.
Тренировки в вечернее время полезны исключительно для кардио системы и поддержки обмена веществ в высоком темпе.
Беговые тренировки можно разнообразить темпом и расстоянием. Можно делать тренировку марафонца и преодолевать длинные дистанции, либо устаивать тренировки спринтеров, бегая на короткие расстояния с максимальной скоростью. Так же к этому виду нагрузки можно отнести игровые виды спорта.
Плавание.
Плавание можно отнести к одному из самых полезных и общеукрепляющих видов спорта, так как во время плавания работает не только сердечнососудистая система, но и все мышцы нашего тела.
Тем, кто живет на побережьях озер и морей повезло, так как они могут комбинировать тренировки как ежедневно, так и сезонно. Например, летом плавание, осень и весна бег, зима — аэробика, идеальное сочетание тренировок для похудения, так как наш обмен веществ не сможет полностью адаптироваться под один вид нагрузки и замедлить свои функции.
Тем, кто живет в городах без морей и озер не стоит отчаиваться, так как во многих городах имеются бассейны, в которых можно проводить полноценные тренировки.
Аэробика.
Аэробика вид физической активности, в состав которой входят динамические и статические упражнения, направленные на укрепление тела. Аэробика считается популярным видом спорта, особенно в больших городах, некоторые считают, что бег это слишком монотонно и используют аэробику как основной вид спорта.
В этом виде спорта имеется много подкатегорий, например аэробика на степ платформах, аэробика с элементами гимнастики, шейпинг, стрейчинг и многое другое.
В секциях аэробики присутствует тренер, который помогает настроить процесс тренировок и знакомит с упражнениями, ставит технику и следит за прогрессом.
