Скипинг (сокращенное от rope-skipping, буквально «прыжки с веревкой») – комплекс упражнений-прыжков с использованием скакалки. В середине прошлого века им занимались абсолютно все школьники Советского Союза и даже студенты вузов. Никто не задумывался, нужна ли скакалка в семье, она просто была у всех!
В 80-х скипинг выделили как отдельный вид спорта, а не просто комплекс для занятий на физкультуре. Это не уровень Олимпийских игр, но международные соревнования проводятся регулярно, вплоть до чемпионатов мира!
Развал СССР в целом плохо отразился на физкультурно-оздоровительной программе, и на системе подготовки спортсменов в частности. На некоторое время эти упражнения выполняли на тренировках только боксеры и баскетболисты. Сейчас скипинг возвращает забытые в России позиции. Его рекомендуют в фитнес-залах, спортивных учреждениях, на приемах у кардиологов и диетологов.
Чем полезен скипинг.
Занятия скипингом увеличивают общую выносливость организма, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сжигает жировые запасы, убирает дряблость кожи, делает осанку стройной. Задействованы все группы мышц, но самая большая нагрузка приходится на игры ног, это позволяет держать мышцы в тонусе и предотвращает плоскостопие. Скипинг сжигает больше калорий, чем бег.
Самое большое преимущество – доступность. Но даже у такого элементарного тренажера, как скакалка, есть свои особенности. Главное – правильно подобрать длину. Профи используют короткие скакалки, новичкам лучше выбрать обычную. Подогнать длину очень просто – нужно стать на середину и проследить, чтобы ручки были не выше подмышек. Для увеличения скорости скакалки нужно просто ее укоротить.
Какую скакалку выбрать.
Современный спортинвентарь очень разнообразен, от обычных резиновых до утяжеленных кожаных. Есть даже скакалки со счетчиком калорий! Выбор зависит от ваших целей. Начинающим подойдет обычная легкая скакалка, желающим быстро похудеть – легчайшая пластиковая (ее труднее быстро прокручивать). Тяжелая скакалка нужна для быстрой накачки мышц.
Где и как прыгать на скакалке.
Время и место для прыжков подойдет почти любое. Не рекомендуют заниматься меньше чем через 2 часа после принятия пищи. Если занятия планируются в помещении, то лучше подойдет деревянный или покрытый ковром пол. Причина банальная – на твердом бетоне ноги могут сбиться, возрастает нагрузка на позвоночник. Тренировки на свежем воздухе предпочтительной, подойдет любое ровное место без травы.
Как и для любого спорта, одежда должна быть удобной и проницаемой, женщинам необходимо поддерживать грудь специальным топом. Идеальная обувь – кроссовки со спортивным каблуком, в прыжке нужно приземляться на носок, затем плавно перекатываться на всю стопу. Не забывайте пить, обезвоживание при занятии скипингом очень сильное.
Как правильно тренироваться.
Начинающим нужны интенсивные тренировки (около 30 мин), потом достаточно 10-15 минут в день. Минимум – 10 мин 3 раза в неделю. Техника исполнения элементарная, новички выполняют обычные прыжки: на месте, туда–обратно, бегущий шаг, прыжки с сомкнутыми и раздвинутыми в стороны ногами попеременно, перекрестные прыжки в петлю. Хорошим темпом считаются 70 прыжков в минуту.
Спортсмены выполняют те же упражнения, но с разными темпами и меняя нагрузку на разные ноги. Тренеры советуют выполнять растяжку до и после прыжков. Хороший темп профессионала – 120 в минуту.
Хорошо помогает ритмичная музыка. Прыжки заряжают позитивом, удовольствие от занятий гарантировано!
