Многие рекламируемые чудодейственные препараты обещают похудения за счет ускорения метаболизма. Но такие средства не всегда помогают, а иногда ухудшают состояние.
Тело с хорошо развитыми мышцами способно сжигать калории даже в состоянии покоя. С возрастом мышечная масса уменьшается, и обмен веществ переходит на медленный режим работы. Интенсивные дневные движения активизируют метаболизм, и пища начинает перевариваться быстрее.
Для похудения голодание необязательно. Ограничения в еде приводят к замедлению обменных процессов в организме. Если сесть на жесткую диету, то можно попасть в замкнутый круг. Человек начинает меньше есть, но и калорий тратит меньше. Метаболизм стремиться защитить организм и замедляется, чтобы отложить жир про запас. В результате человек может пополнеть буквально от одной чистой воды.
Следует рассчитать необходимое количество калорий и стараться потреблять только установленную норму. Для этого вес умножается на 25. Дневной рацион делится на несколько мелких порций. Ученые установили, что дробное питание активизирует обменные процессы. Если большое количество калорий поступит в организм за один раз, то он обязательно сделает «стратегический запас».
Отказываться от завтрака нежелательно. Худеющим на завтрак полезно есть коричневый рис и овощи. Они взбадривают организм и активизируют обмен веществ.
Продукты с малым содержанием сахара перевариваются намного быстрее. Также необходимо пить как можно больше воды. Она освобождает организм от вредных продуктов его жизнедеятельности и ускоряет метаболизм.
Полезно пить зеленый чай. Этот напиток улучшает обмен веществ. На метаболизм оказывает большое влияние кислотность организма, поэтому необходимо поддерживать кислотно-щелочной баланс. Потребление закисляющих и ощелачивающих продуктов должно быть одинаковым.
Свежая зелень, овощи и фрукты ощелачивают организм, а молочные продукты, рыба, мяса, бобовые, сахар, орехи закисляют его.
Активизируют обмен веществ аэробные упражнения. Хорошо помогает ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде и роликах. Идеальный вес помогут удержать ежедневные тридцатиминутные упражнения. Если человек хочет похудеть, то время занятий придется увеличить.
Отличный эффект дают силовые тренировки, поскольку сохраняют и поддерживают мускульную ткань, которая ускоряют метаболизм.
