Живот часто доставляет много забот женщинам из-за некрасивых жировых складок и валиков вокруг талии. Экстремальная диета лишь ненадолго утешает женщин, поскольку очень быстро после прекращения диеты живот вновь возвращается в прежнее состояние. И даже если в ход идут упражнения, убрать жир с живота с их помощью также не удается в полной мере.
Причина столь “упрямого” живота кроется как в неправильном питании, так и в подборе упражнений. Все дело в том, что упражнения убрать жир с живота должны одновременно решать две задачи — убрать жир и укрепить мышцы. Для примера приведем несколько эффективных движений, которые нужно включить в индивидуальный комплекс домашних тренировок всем, кто мечтает избавиться от излишне рыхлого живота.
Аэробная тренировка с включением нескольких групп мышц, результатом которых становится интенсивное сжигание жира:
1. Шаг на месте с высоким подниманием колена.
- Поднимите колено выше уровня талии, сделайте выдох и резко втяните живот.
- Опорная нога при этом слегка пружинит в колене.
- Движение делать энергично, включая размахи руками, согнутыми в локтях.
- Делать 30 секунд в начале тренировок, потом довести до 10-15 минут в день.
2. Перекрестное поднимание колена.
- Повторяйте тот же шаг на месте, но колено при этом тяните к локтю противоположной руки. Живот обязательно втягивайте, делая энергичный выдох.
3. Шаг с захлестом.
- Тот же шаг на месте, но при этом делайте захлест голени назад, будто хотите ударить по ягодице. Руки так же ритмично выносите по-очереди вперед, имитируя лыжный ход. Живот напрягайте, жестко фиксируя каждый выдох.
Внимание! Начинайте делать движения медленно и с небольшой амплитуды, постепенно наращивая темп и размах движений.
Изолированные силовые упражнения убрать жир с живота, вызывающие сокращение мышц пресса:
Качание пресса сверху.
- Лечь на спину, уложив голову на вытянутые и сцепленные в ладонях руки. Другой, более легкий, вариант — руки согнуть в локтях, приложив пальцы к затылку.
- Сделать вдох, выпятив живот, и на выдохе резко его втянуть и оторвать плечи от пола.Повторить 8 (16, 24) раз, внимательно следя за дыханием.
- Изменить режим упражнения: на “раз” приподнять плечи от пола, сделать секундную паузу, на “два” — продолжить подъем, пауза, так же с паузами опуститься в начальную позицию. Повторить 8-24 раза.
- То же проделайте с тройным подъемом туловища “раз-два-три” и возвратом на “четыре” 8-24 раза.
Внимание! Сокращение мышц делайте на выдохе, максимально втягивая живот.
