К сожалению, лишний вес – это довольно распространенная проблема в современном мире. Именно поэтому большинство людей пытаются ускорить свой обмен веществ. Данный показатель отражает скорость потребления энергии человека, которая необходима для поддержания жизненной энергии. Как же улучшить свой обмен веществ?
Обмен веществ также называют метаболизмом. Расходовать энергию человек может из собственных жировых запасов. Именно поэтому при улучшении метаболизма человек обычно худеет. Также хороший метаболизм заметен тогда, когда человек может много есть и не толстеть. И наоборот, нередко бывает так, что человек употребляет немного пищи, но от нее сильно толстеет. Такое бывает при плохом метаболизме.
Все диетологи учат своих пациентов рассчитывать базовый метаболизм. Он определяется количеством энергии, необходимой для жизнедеятельности человека после сна до первого приема пищи. Более пятидесяти процентов энергии человека должно расходоваться базовым обменов веществ. Остальные сорок-тридцать процентов энергии должны расходоваться с помощью работы мышц тела.
Именно поэтому если вы любите много есть, необходимо постоянно двигаться, чтобы запасы жира растрачивались. Ведь если вы будете много кушать, а двигаться не будете, то лишняя энергия будет скапливаться и превращаться в жировые запасы. Как же улучшить метаболизм?
Как ускорить обмен веществ.
Самым важным правилом является то, что необходимо завтракать. Помните, от того, насколько хорошо вы позавтракаете, будет зависеть ваше самочувствие весь оставшийся день. Когда вы завтракаете, вы даете организму рассчитать то, сколько необходимо ему энергии.
Первый прием пищи также нужен для того, чтобы организм понял, что он получил необходимые калории и экономить энергию не надо. Поэтому все диетологи рекомендуют отказываться от ужинов, но обязательно завтракать.
Обязательно начните заниматься спортом. Ведь мышцы у людей, которые занимаются спортом, требуют большего количества энергии. Именно поэтому человек не толстеет, а приобретает красивый спортивный внешний вид.
Чтобы улучшить метаболизм, включите в рацион ниацин и тиамин. Благодаря этим веществам окисление ферментов происходит заметно быстрее, что улучшает метаболизм. Тиамин и ниацин находятся в таких продуктах, как телятина, пшенка, фасоль и так далее. Также старайтесь пить как можно больше жидкости. Чем больше вы будете потреблять жидкости, тем быстрее в ваших клетках будут происходить обменные процессы.
Помните о том, что важную роль в обмене веществ принимает щитовидная железа. Поэтому необходимо употреблять как можно больше йода. Включите в свой рацион морепродукты, морскую капусту и рыбу. Сейчас есть множество препаратов, которые повышают уровень йода в организме человека.
Старайтесь отказаться от употребления алкоголя. Ведь алкогольные напитки тормозят обмен веществ. Также рекомендуется принимать контрастный душ, который стимулирует нервную систему человека и поэтому ускоряет обмен веществ. Не отказывайте себе в удовольствии поспать столько, сколько хочется. Ведь если организм «высыпается», он расходует много энергии.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что ускорить обмен веществ самостоятельно вполне возможно. Главное, соблюдать все вышеперечисленные правила и относиться к своему организму как положено. Помните о том, что если ваш метаболизм будет хорошим, то лишние килограммы будут нестрашны.
Также посещайте баню или сауну, ведь когда прогревается тело человека, его метаболизм начинает ускоряться. Ускорить метаболизм за несколько дней не получиться, но если вы будете стараться, то у вас все обязательно получится. Будьте здоровы!
